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小暑后三伏,养生正当时!
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  • 商品简介:饮食要清淡,便于消化。要多食用消热利湿的食物,比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等,用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝,也是以清湿热的清凉饮料。同时,还要注意调节好房间中的湿度,多开窗通风
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    俗话说热在三伏,小暑正是进入伏天的初端。小暑节气之后,闷热难耐,人体也容易出现精神疲惫、食欲不振等情况,往往对于心脏功能不佳者来说夏天更加难熬,很多人都为这个季节的养生发愁,那么如何养生才能舒适地度过小暑呢?首先得过好六关
    1
    、饮食关
    夏日饮食不宜过饱,通常吃到七、八分饱就可以了,但一定要注意全面、均衡的营养搭配。尽量少吃辛辣、油炸的食品。

    对策
    适宜夏季食用的有:冬瓜、苦瓜、莲藕等这类化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物;夏季宜多食用淡水鱼,少食红肉。可饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料。
    2
    、情绪关
    夏日天气炎热,情绪容易波动激动,导致血压上升,加重心脏负担,心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易发作,控制好情绪必须引起重视。
    对策
    有意识地调节情绪。原本就有心脑血管疾病、高血压的患者在夏天一定要注意控制情绪,保持平和的心情,以降低疾病发作的风险。
    3
    、湿热关
    夏天多暑多湿,人往往感到头重脑疼,则容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。对于体质湿热者来说,手心脚心常有发热感,且在湿气和热气交相作用下,容易便秘,大便显得黄而臭。

    对策
    饮食要清淡,便于消化。要多食用消热利湿的食物,比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等,用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝,也是以清湿热的清凉饮料。同时,还要注意调节好房间中的湿度,多开窗通风。

    4
    、睡眠关

    夏天昼长夜短,且夜间温度也较高,导致一些人夜间休息得不好,如此阴阳失衡,会加大心血管疾病的发作风险,如高血压患者易血压升高,心绞痛患者发作频率高。

    对策

    保证足够的睡眠。这才能维持身体各项机能正常运转,建议成年人每天保证7小时的高质的睡眠。午觉一定要睡,只要能合上眼睛一会,就能达到很好的养元气效果。
    5
    、养阳关

    暑天容易伤气,这将导致体力、元气不足,机体功能下降。夏天人的阳气从旺盛的顶点慢慢下降,所以夏令养生尤其要注意养气,以防到了冬天阳气不足。

    对策

    调节好体温和室温间的差别,且房间内外温差不能太大。室温保持在27,不宜太低。总之,夏季要在一个凉爽、干燥、舒适的环境中生活,切忌因贪凉而引发各种疾病。

    6
    、健身关

    不少人存在这样一个误区:由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏日仍需维持适量的运动,但要注意不应在阳光下运动。同时,由于夏天运动出汗量更大,对排毒有好处,但要注意及时补充水分,防止出汗过多导致血粘度升高。

    对策

    提倡饭后一小时进行运动,且运动不宜太激烈,不要流过多汗。散步、慢跑、游泳等运动就很适合夏季进行。同时,夏季一定要多饮水,及时补充水分,排除毒素,减轻心脏负担。

    小暑五宝

    第一宝:莲藕


    清热生津、凉血散瘀

    一直以来,民间素有小暑吃藕的习俗。藕脆而微甜,可生食也可做菜。
    生藕具有清热生津、凉血散瘀、补脾开胃的功效;熟藕能益胃健脾、养血补益、生肌止泻。暑天吃藕还有安神和助眠的作用。
    第二宝:黄鳝

    冬病夏养、补中益气除风湿
    民间素有小暑黄鳝赛人参之说。夏季的黄鳝最为肥美。中医认为鳝鱼味甘、性温,有补虚损、除风湿、强筋骨的作用。是病后体虚、身体羸弱、营养不良者的上好滋补品。

    而夏季往往是慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等疾病的缓解期,根据冬病夏补的说法,小暑时节最宜吃黄鳝进补。

    第三宝:绿豆芽

    清暑热、通经脉、解诸毒
    《本草纲目》载:诸豆生芽、皆腥韧不堪,惟此豆之芽,白美独异。

    中医认为,绿豆芽其性凉、味甘无毒,能清署热、调五脏、解诸毒、利尿除湿,可用于饮酒过度、湿热郁滞、食少体倦。

    第四宝:黄瓜茄子

    清热利水、解毒消肿、生津止渴
    民间有俗语六月热得哭,黄瓜茄子来解暑,凉拌黄瓜、茄子是川人小暑时节的最爱。黄瓜含水量高达96.7%,是所有食物中含水量******的,能很好地补充体液。

    茄子属于寒凉性质的食物。所以夏天食用,有助于清热解暑,对于容易长痱子、生疮疖的人,尤为适宜。

    第五宝:面食
    除烦止渴、养心安神

    小暑酷热难耐,为什么还吃令人淌汗的热汤面呢?

    以热制热法一向是中医养生专家提倡的夏暑养生良方。且传统医学认为,小麦味甘,性凉,有养心安神,益气除热,除烦止渴,和五脏,调经络,利小便之功效。
    最后送大家一首养生小口诀,愿大家安然度

    小暑少动心平和,

    游泳瑜珈太极歌,

    苦瓜果蔬粥汤品,

    规律休眠情绪稳,

    夏练三伏百步走,

    避暑胜地好旅游。

    脚注信息
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